Každá zmena je proces. Väčšinou začína prvotným odporom. Prvé dni a niekedy aj týždne zmena nahlodáva vnútorný hlas. Ten nás presviedča o nespokojnosti a znervózňuje nás. Hovorí, že by sa to nemalo diať, lebo to vybočuje z nášho komfortu.
V tomto bode je to kto z koho. Tu sa väčšina ľudí vráti k starému.
Každá zmena je ťažká, keď na ňu pozeráme ako na finálny výsledok. Ako na obrat o 180 stupňov. No keď ju rozložíme na menšie kúsky, tak uvidíme ľahšiu cestu. A na to sú najlepší prostriedok nové rutiny.
Rozdiel medzi rutinou a návykom
Rutina nie je návyk. Návyk je vnútorný. Rutina je vonkajšia. Návyky sú naučené vzorce správania a premýšľania, ktoré sa opakovaním stali našou súčasťou. Návyk je to, čo robíme. Rutina je to, ako to robíme.
Návyk je napríklad to, že dlhodobo a pravidelne cvičíš. Rutina je to, že cvičíš každý večer v rovnakej posilňovni. Zmenou rutiny sa nutne nemení aj návyk. Ak sa stane tvojou novou rutinou ranné cvičenie doma, tak tvoj návyk v podobe cvičenia pretrváva.
Rutina vychádza z návyku, no funguje aj opačne. Rutina dokáže meniť návyky a dokonca ich aj vytvárať. Vďaka jedinej veci, konzistentnosti. Pravidelným opakovaním sa faktor času postará o zvyšok.
A najväčšou výhodou rutín je to, že sa na nich pracuje ľahšie ako na návykoch. Rutiny sú vonkajšieho charakteru a na externé zmeny sa zvyká rýchlejšie ako na tie vnútorné. Je to prijateľnejšia cesta obzvlášť pre introverta.
My sme vnímaví, ale na osvojenie nového návyku nám nestačí len uvedomenie. Potrebujeme sa oboznámiť so všetkými neznámymi faktormi, čo trvá čas. Vyrieši nám to rutina.
Ako na nové rutiny?
Nové rutiny prichádzajú do života dvoma spôsobmi. Buď vyplynú zo života, či sa nám to páči alebo nie. Vtedy si ich osvojujeme, aby sme ich zvládli, lebo nemáme na výber. Alebo si ich vyberáme vedome, našim rozhodnutím a budujeme ich.
Ako zvládať získané rutiny?
Ľudia majú prirodzený strach z neznáma. Spozornieme zakaždým, keď nútene vylezieme z komfortnej zóny. Vtedy nám emócie zatienia myseľ. Preto ako prvý krok spomaľ a získaj nadhľad. Urob krok vzad a pozri sa na novú rutinu s odstupom. Uvidíš viac než len to, čo ťa zasiahlo.
Potom si pripomeň faktor času. Vždy prejde určitý čas, pokiaľ si novú rutinu osvojíš. Postupne to bude jednoduchšie, až si úplne zvykneš. Návyk trvá maximálne zopár týždňov. V knihe Sila zvyku je popísaný výskum, ktorý hovorí o tom, že náš mozog si kompletne osvojí nový návyk za 66 dní. To by mala byť maximálna doba, pokiaľ sa si to osvojíš nielen zvonku, ale aj vnútorne.
A nebuď na seba prísny. Už samotná nová situácia so sebou prináša určitý nátlak a stres. Nepridávaj si ho navyše. Hovor k sebe pozitívne. Motivuj sa a radšej sa pochváľ, keď úspešne dokončíš ďalší deň.
Predstav si futbalové finále, v ktorom rozhodnú penalty. Tréner jedného mužstva svojich hráčov upokojuje a povzbudzuje. Pripomína im, nech si veria, lebo to všetko trénovali.
Tréner druhého mužstva po svojich hráčoch vrieska a vyhráža sa im, nech to nepokašľú, lebo ide o život.
Kto asi bude vo väčšej pohode a pravdepodobnejšie tie penalty vyhrá?
Ako si vybudovať nové rutiny?
Začni od konca. Zamysli sa nad tým, aké sú tvoje súčasné návyky. Čo sa za nimi ukrýva? Si s nimi spokojný?
Možno je tvoj návyk mať čas pre seba na oddych. Rutina k tomuto návyku je možno večerné sledovanie televízora. Návyk je fajn, no rutina možno menej. Rutinu môžeš nahradiť niečím iným, čo ti navodí rovnaký pocit. Niečím, čo ťa teší a zároveň si pri tom oddýchneš. Dosiahneš rovnaký výsledok len inou, lepšou formou.
Je dôležité budovať si dobré návyky a dobré rutiny, lebo tie zlé budovať netreba. Tie prídu samé kvôli prirodzenej ľudskej vlastnosti vyhľadávania komfortu. Ľahko si zvykáme na pohodlie a s ním úmerne upadá naša fyzická aj mentálna kapacita. U niekoho to dôjde až do takého štádia, že aj smeti vynáša z auta, len aby neprešiel tých pár metrov pešo. Niekto stratí kontakt so svojimi myšlienkami, lebo stále vyhľadáva rozptýlenia.
Nemusíš sa usilovať o extrém, ale ideálny pomer je aspoň rovnováha.
Takže si so svojimi súčasnými návykmi spokojný? Ak áno, nemusíš nič opravovať a môžeš už len pridávať.
Ak s nimi ale nie si spokojný, tak si najprv definuj, aké návyky chceš. Následne si premysli, aké rutiny by ťa k ním doviedli. Rozdeľ ich od tej najjednoduchšej po tú najťažšiu. Až po jasnom definovaní začína práca na budovaní nových rutín.
Začínaj s najjednoduchšou rutinou, lebo princíp konzistentnosti a faktor času je vždy nadradený. Bez nich ti je zbytočné, ak absolvuješ aj tú najťažšiu rutinu, ale iba raz za čas.
Budovanie nových rutín si vyžaduje extra snahu, pretože ťa k ním nedotlačil život. Tu môžeš kedykoľvek skončiť a nikto a nič ťa nepotrestá. Od začiatku potrebuješ motiváciu alebo sebadisciplínu a to až do bodu, kým si nezvykneš.
S prípravou to našťastie nie je až také náročné. Zapamätaj si, že dobrý deň začína dobrou nocou. Každý večer sa dôkladne priprav na ten nasledujúci deň. Daj si záväzok a naplánuj si ho. Priprav si všetko, aby ťa zajtra v ten daný čas už nič nebrzdilo. Aby si bol pripravený.
Večer je predstava ranného behu pekná, lebo si rozhýbaný a namotivovaný z celého dňa. Ráno je ale všetkému koniec a problémové je aj samotné vyliezanie z postele. Vtedy sa väčšinou všetky plány rozplynú a odložia nabudúce.
No keby si si už večer nachystal k posteli bežecké oblečenie, tenisky, slúchadlá, nápoj a čokoľvek, čo potrebuješ, tak by večerný plán stále žil. Pohľad na pripravené veci by ti ráno vyvolával výčitky. Zohľadnil by si vynaloženú námahu a urobený prvý krok. Pravdepodobne by si ten ranný beh absolvoval.
A nezabudni, k novým rutinám nepatrí tvoja identita. Ešte to nie si ty. Ešte to nie je tvoj návyk. Nedeje sa to tebe, ale pre teba. Odstráň od nových rutín svoju identitu.
Choď krok po kroku, deň po dni.